下半身3か所のぜい肉にラクナール5分ダイエットエクササイズ

もちろん、つけるだけ・座っているだけで効果はありますが ちょっぴり体や足を5分間動かすだけで効果アップ! さらに即効をお望みの方は、2セット以上、 毎日20分程度のエクササイズを続ければ、憧れの下半身へ。
※予防・効果等につきましては個人差があります。



ヒップシェイプUP編

1.前屈エクサ
くるぶしをヒザに乗せるように脚をかけ、そのままゆっくり前屈(10回)

2.ツイストエクサ
前記の前屈エクサのポーズのまま上半身を右へ左へ、グイっとひねる。脚をかえてもう1セット(左右×5回)

太もも尾・脚シェイプUP編

1.ぶらぶらエクサ
右足と左足を、それぞれ前後にぶらぶら
(右足10回・左足10回)

2.かかと上げエクサ
かかとをゆっくり上げたり下げたり
(右足10回・左足10回)

3.フロッグエクサ
両足をカエルの脚のように閉じたり開いたり
(両足で10回)

4.屈伸エクサ
ヒザのベルトが外れないように手で押さえながら、ヒザを上げたり下げたり(右足10回・左足10回)

5.アップダウンエクサ
腰に手をあて、イスから10cmほどお尻を浮かせてゆっくりと立ったり座ったり(10回)

ウエストシェイプUP編

1.スイングエクサ
脚を少し浮かせて、ヒザから下を右へ左へ、ぶらぶら
2.ウエストひねりエクサ
下半身はそのままで上半身だけをグイっとひねる
3.脚上げエクサ
ヒザのベルトが外れないように手で押さえながら、ヒザを胸に引き寄せるように脚を上げる

1.スイングエクサ
脚を少し浮かせて、ヒザから下を右へ左へ、ぶらぶら
(左右×5回)

2.ウエストひねりエクサ
下半身はそのままで上半身だけをグイっとひねる
(左右×5回)

3.脚上げエクサ
ヒザのベルトが外れないように手で押さえながら、ヒザを胸に引き寄せるように脚を上げる
(右足10回・左足10回)

 



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