ひざ用ラクナールで100歳まで歩こう

どうにかしたい、ひざの痛みに「ひざ用ラクナール」
階段の昇り降りがつらい、正座ができない天気が悪いとズキズキ、立ち上がるときに痛い・・・下肢の運動をさらに強化していただくため、「ひざ用ラクナール」をご用意しています。また「ひざ用ラクナール」はラクナール本体を外れにくくするストッパーとしてもご利用いただけます。



負担をかけずに元気なひざづくりをサポートするラクナールトレーニング

1.屈伸運動
まずは、ひざを上げたり下げたり
屈伸運動(片足10回ずつ)×2~3回

2.内転筋運動
パタパタと脚を開いたり閉じたり
内転筋の運動です(10回)×2~3回

3.大腿筋運動
腰に手をあて、イスから10cmほどお尻を浮かせてゆっくりと上下に(10回)×2~3回

4.大腿筋と腸腰筋運動
足をひざの上にのせて上半身を右へ左へ、グィっとひねる
脚をかえてもう1セット(左右×5回)×2~3回

5.股関節運動
足を上げてグルグルとまわします
股関節が強くなりますよ(左右×5回)×2~3回

6.ひらめ筋運動
かかとをゆっくり上げたり、下げたり
ふくらはぎを鍛えます(左右×10回)×2~3回

 



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